[...] Klatka : wyciskanie na maszynie 120kg x12, x12 ; rozpiętki na maszynie 50kg x12, x12. Barki : unoszenie w bok jednocześnie, stojąc bez pochylenia 5kg x12, x12, x12, bardzo technicznie, powoli. Triceps : prostowanie na wyciągu stojąc 60kg x12, x12. Ogólnie ten trening był nie taki jak chciałem, kilka osób było na siłce, a to już tam [...]
[...] moze jakos na 2 razy będzie jeszcze --- Dziś zrobiłem intuicyjny trening, czyli mówiąc prościej po prostu sobie pomachałem jak ktoś kto pierwszy raz wszedł na siłkę i nie bardzo wie co robić Było : prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg leżąc, suwnica, arnoldki, ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, tate press, uginanie na biceps z [...]
[...] tak sobie, ale nadal bez problemów. Tu z racji małego ciężaru, wiedząc że najmniej mogę dołożyć 2,5kg to też progres co 2 treningi będzie, akurat dziś dołożyłem, bo ostatnio bardzo lekko poszło. 3. W MC specjalnie nie dołożyłem jeszcze nic, aby popracować nad techniką. Dzisiaj trochę ciężko mimo wszytko, ale starałem się po nogach ciągnąć i [...]
Dzięki Ja też nieraz robię się głodny jak otworzę swój dziennik ah ta skromność ja robię dipsy na klatkę, także tricków w sumie jakoś bardzo nie czuję w tym ćwiczeniu Jem zaraz i idę za 30-40min na siłownię, chociaż padam z nóg bo nie mogłem po yebanej mocnej kawie zasnąć do 3-3:30, w wstałem o 5:30, bo o 8 miałem egzamin, wczesniejszego dnia [...]
[...] bo te miesnie nie pracuja przy wyskoku) Jest to plan na osobny trening i nie powinno sie go laczyc z niczym (najwyzej z brzuchem) . Podstawy do niego powinny byc bardzo solidne dlatego nie polecam tym co oszczedzali nogi i wogle ludziom w moim wieku . Ja to robie na wlasna odpowiedzialnosc i jestem w pelni swiadom jakie moga byc tego [...]
[...] mass i inne odżywki to nie g**** i nie popsuje wątroby - to nie metanabol "Acha tylko że ja mam potężne nogi w udzie 62 cm a w lydzie 41cm.' - potężne to może nie są zabardzo, ale duże "Powinieneś dużo ćwiczyć na nogi żeby się kontuzji nie nabawić." - bez sensu stwierdzenie, ujmę to inaczej: powinieneś dobrze rozgrzewać mięśnie, [...]
[...] to optymalne polaczenie, powinno Ci dac odpowiednie przyrosty i nie przetrenujesz sie, ale dlaczego nie trenujesz calych nog, tylko same lydki. Aha i cwicz przedramiona, sa bardzo wazne jesli zalezy ci zeby twoja lapy wygladaly proprcjonalnie. Sajo ambitny jestes, ale kto wie, dobry trening na sile, albo kretka i powinno sie udac. Kondziu jesli [...]
[...] Trening po 2 dniach przerwy, więc chęci ogromne ;-) W ogóle wszystko wraca na dobre tory, poukładałem sobie wszystko w głowie. Nie ukrywam że bardzo pomogło mi to, co Bzyku ciągle pisał. Taki okres, trzeba go przetrwać, ale i starać się coś z niego wyciągnąć ;-) Ciężary podokładane, pompa niezłą, więc jestem [...]
[...] jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. MCNPN z hantlami 8x8 34kg 5. Uginanie jednonóż sotjąc tempo 1230 5x10 7,5kg W końcu pierwszy trening nóg nowym planem ;-) Wszystko lekko, bardzo zachowawczo. Na smithcie licze gryf jako 20kg ale waży sporo więcej, ale już nie kombinuje dla ułatwienia %-) Przerwy max 90s, zajechałem się dobrze %-) Nagrana [...]
[...] samego wyniku to Panowie nie ma co się sprzeczać,słuszny czy nie ale ja osobiście naprawdę uważam,że wynik i miejsce w 100% odpowiednie,naprawdę w tym roku poziom całych mp bardzo wysoki,u mnie finałowa 6 też była tak naprawdę na bardzo porównywalnym poziomie,a jak przegrałem tylko i wyłącznie sylwetką bo nie ma co się oszukiwać jak ktoś napisał [...]
No Kondziu ma rację, nienawidzę robić łap, i za bardzo się do nich nie przykładałem. A co do tego co piszesz AdW - rosnąć rosną, ale bardzo powoli, nieadekwatnie do nóg czy pleców. I jak tak będzie dalej, to ta dysproporcja będzie się tylko powiększać.
AL3ktra: Chyba spalam... XD A tak serio to chciałabym, oby ;-) Wywary piję sobie o tak o, bo jak gotuję serca, to jest z nich taki rosołek. O, nie wiedziałam, że spala fat z brzucha - nawet jeśli to zbyt daleko powiedziane/optymistyczne. Noo, mi smakują do picia różne dziwne wywary, wypijam wodę po gotowaniu właściwie niemal wszystkiego @@-) [...]
[...] Trening jednak doszedł do skutku. Były 15. 1. Wyciskanie 15x32,5 15x40 15x52.5 To powoli przyzwyczajam się do techniki jaką doradziliście. Powolne opuszczanie i potem bardzo szybkie podniesienie. Klatka 2. Przysiad: 15x60 15x70 15x80 Tu podobnie. Zastosowałem się do rad i nie prostuje do końca nóg. I... teraz wiem co traciłem. Przy [...]
[...] takiego jak „zakwasy”! Ok, wystepuja bóle miesniowe ale NIE sa one wynikiem zakwaszenia!!!) oraz regeneracji, odnowie przyroscie czy tez hipertrofi. (bardzo mnie ucieszylo jak zobaczylem ze wspomniales slowem o hyperplaxi – ale sam napisales ze o tym napiszesz innym razem, wiec sobie poczekam ) Jesli [...]
Pierwszy raz z nowym treningiem. Przyznam bez bicia, że bardzo asekurancko dobrałam ciężary. A i tak się zmęczyłam. Jestem kompletnie nieprzystosowana do tego zakresu. Do 15 myślę sobie - ale pikuś, a koło 20 już umieram i wszystko mnie pali :s Postaram się następnym razem zrobić jakąś progresję z serii na serię. Cały trening zajął 60min + 20 min [...]
[...] stojąc - każda noga osobno - bez serii wprowadzającej + 4s x 12,12,12,12 - ciężar stały - każda seria powoduje wielkie palenie wewnątrzmięśniowe w podudziach co mnie bardzo stysfakcjonuje - lewdno ochodzę jednak zastanawiam się na wykonywaniem tego ćwiczenia stylem każda noga osobno ponieważ jak ostatnio zaóważyłem głowa mięśnia [...]
[...] bez przypraw, z samym pieprzem i solą, więc to będzie wybór na samą końcówkę, a tłuszczu ma tyle co nic, akurat się wpasuje mi w bilans. Poza tym dzisiaj tortilla z syropem klonowym i mega dobre jest to razem z chilli! Kalorii w dni bez węgli bardzo mało, a cały czas chodzę syty. Chyba żołądek mi się skurczył, nie wiem jak ja będę czitował %-)
30.07.16 Wesele, wesele i po weselu. W 4h zrobiłem takie ładowanie mięsem i ciastem, że potem już nic nie wcisnąłem %-). Delikatnie poszło alko. W zasadzie tylko pół butelki wina i jeden shot. Jestem mało wódkowy, a nic innego ciekawego do picia nie było. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc w podparciu + uginanie nóg leżąc klasycznie - [...]
[...] Miałem trochę mniej mocy! Wniosek z tego taki, że przed nogami trzeba ostro ładować :-D. W siadzie zszedłem o 5kg w dwóch zasadniczych seriach, bo raz że się nie czułem za bardzo na 135kg, a dwa że mocno odczuwam stawy. I kolana i łokcie... Na koniec 15 min cardio, żeby potem było gdzie dokładać %-) Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 4 białka jaj, 50g [...]